Mens mad, vand og søvn er afgørende for vores overlevelse, er seksuel aktivitet et fundamentalt aspekt af vores liv på grund af vores naturlige ønske om seksuel tilfredsstillelse.
I denne guide vil vi udforske de biologiske forbindelser mellem dit sexliv og testosteron for at undersøge, om der er en sammenhæng.
Lad os grave dybere…
Kan hyppig seksuel aktivitet øge niveauet af testosteron?
Svaret er et klart ja; der er faktisk en sammenhæng mellem seksuel aktivitet og øget testosteronniveau.
Mens intens styrketræning i fitnesscentret giver forskellige fordele, kan det at engagere sig i seksuel aktivitet være en endnu sjovere måde at øge dit testosteron på.
Flere undersøgelser har vist, at mænd oplever en betydelig stigning i testosteronniveauet under samleje, nogle gange så meget som en stigning på 72%.
I en undersøgelse omtalt i Archives of Sexual Behavior blev 44 mænd inviteret til en live sexklub, og de, der engagerede sig i seksuel aktivitet, udviste de mest signifikante hormonelle stigninger.
Selv mænd kun så sex oplevede stigninger i hormonniveauet, selvom stigningen var lidt over 10%.
Hvad med seksuel afholdenhed?
Tidligere har der været talrige historier om professionelle trænere, der instruerede deres spillere og atleter i at afholde sig fra sex før konkurrencer for at opretholde testosteronniveauerne.
Rationalet bag denne praksis var, at forhøjede testosteronniveauer under konkurrence kunne forbedre fysisk udholdenhed, styrke, fokus, motivation og opmærksomhed.
Dog er virkeligheden ikke så enkel, som det måske ser ud til. At afholde sig fra sex fører ikke nødvendigvis til øgede hormonniveauer.
Uanset om du går igennem en periode med cølibat eller bevidst praktiserer seksuel afholdenhed, er det vigtigt at forstå virkningerne på dine testosteronniveauer, når du ikke deltager i seksuelle aktiviteter.
Forskning har vist, at mænd, der har minimal seksuel aktivitet i deres liv, kan opleve reducerede testosteronniveauer på grund af utilstrækkelig stimulering. Omvendt kan øget seksuel aktivitet hjælpe mænd med at genoprette deres hormonelle niveauer.
Kan at se pornografi øge testosteron?
Ja, men ikke i samme grad som ved fysisk intimitet.
Fysisk intimitet, herunder samleje, fører ikke kun til en stigning i hormonniveauer, men udløser også frigivelsen af feromoner og andre biokemiske signaler, der er knyttet til øget hormonproduktion.
Undersøgelser, der har undersøgt, hvordan pornografi påvirker testosteronniveauer, har vist, at stigningen i hormonniveauer er relativt begrænset.
For eksempel blev i en undersøgelse, hvor 12 mænd så korte videoklip med forskellige indhold (tristhed, humor, motivation, erotisk indhold), videoen med seksuelt indhold observeret at inducere den mest betydelige stigning i testosteronniveauet.
I en lignende undersøgelse så 20 unge mænd film fra fem forskellige kategorier: seksuelt eksplicitte, aggressive, stressende, erotiske og neutrale.
Efter at have set den seksuelt eksplicitte film steg testosteronniveauet med 35%, og dette niveau nåede sit højdepunkt mellem 60 og 90 minutter efter begyndelsen af filmen, med en første stigning allerede efter 15 minutter. Derudover rapporterede deltagerne, at de følte sig mere magtfulde og dominerende efter denne oplevelse.
Kan onani øge testosteron?
Der har været begrænset og inkonsekvent forskning om forholdet mellem onani og testosteronniveauer. Dette skyldes delvis udfordringer med at standardisere og gentage onani ensartet i videnskabelige indstillinger. Derudover er testosteronniveauer kendt for at variere i løbet af dagen som reaktion på en række forskellige faktorer.
De fleste undersøgelser, der har udforsket forbindelsen mellem onani og testosteronniveauer, har været små og er blevet påvirket af betydelige forskelle blandt deltagerne, hvilket har indført komplekse variabler og gjort det vanskeligt at drage klare konklusioner.
En undersøgelse fra 2021 evaluerede hormonresponsen efter onani hos unge, sunde mænd. Forskerne undersøgte påstanden om, at onani eller seksuel aktivitet inden træning kunne øge niveauerne af frit testosteron og forbedre muskelopbygningen. Deltagerne i denne undersøgelse var alle eliteatleter i faste forhold, uden registreret seksuel dysfunktion og uden brug af anabolske steroider eller andre medicin.
Resultaterne antydede, at frit testosteron var højere efter onani, men det samlede forhold mellem testosteron, frit testosteron og kortisol forblev uændret.
I en undersøgelse fra 2020 blev blodprøver indsamlet for at måle testosteron-, prolaktin- og cortisolniveauer før erektion, efter erektion, under ejakulation og ti minutter efter ejakulation.
Testosteronniveauet steg fra før erektion til tidspunktet for ejakulation og vendte derefter tilbage til niveauet før erektion inden for ti minutter. Denne stigning i testosteronniveauerne blev muligvis udløst af sammentrækningerne i prostata under ejakulation.
Kan seksuel aktivitet øge testosteron?
Mænd med lave testosteronniveauer oplever ofte nedsat libido, nedsat seksuel lyst og præstationsproblemer.
Disse bekymringer er ofte en primær motivation for at overveje testosterontilskud.
Som tidligere diskuteret falder testosteronniveauet naturligt med alderen, hvilket fører til et gradvist tab af anabolske og androgene fordele.
Forskning antyder dog, at ældre mænd, der deltager i hyppigere seksuel aktivitet, har tendens til at have højere niveauer af serum androgener.
En undersøgelse har vist, at mænd over 60 år, der er mere seksuelt aktive, har markant øgede serumtestosteronniveauer.
Konklusion: Sex og testosteron
Dit sexliv er sandsynligvis ikke den primære faktor, der har betydelige positive eller negative virkninger på dine testosteronniveauer.
Mængden af samleje, der kræves for at skabe betydningsfulde eller langsigtede ændringer i dine testosteronniveauer, er enorm og vanskelig at kvantificere.
Ikke desto mindre bekræfter forskning, at deltagelse i seksuel aktivitet er en effektiv og fornøjelig metode til at øge hormonniveauerne og optimere testosteronproduktionen.
Selvom at se pornografi også kan medføre visse hormonelle svingninger, understreger betydningen af selve seksuel aktivitet.
Af hensyn til de positive virkninger på testosteronniveauet og den generelle sundhed er det fornuftigt at opretholde et regelmæssigt og tilfredsstillende sexliv.