Du kan gøre alt korrekt: regelmæssig motion, otte timers søvn hver nat og spise de anbefalede fødevarer.
Men hvis du forbruger disse fødevarer, vil dine resultater aldrig være så optimale, som de kunne være!
Det er vigtigt at bemærke, at hvis du ikke indtager disse testosteron-dæmpende fødevarer og drikkevarer regelmæssigt, er det usandsynligt, at de forårsager langvarige skader.
Men at reducere deres indtag, især hvis du forbruger mere end én regelmæssigt, vil hjælpe med at bevare sunde testosteronniveauer på lang sigt.
Risici ved lavt testosteronniveau for sundheden
Med alderen bliver kronisk lave testosteronniveauer mere almindelige. Når mænd når 30 år, forventes de at opleve en årlig reduktion på cirka 1% af deres testosteronniveauer.
Dette fænomen skyldes både naturlig ældning og ændringer i livsstilen. Med alderen træner vi typisk mindre regelmæssigt, søvnkvaliteten kan dale, og stressniveauet kan stige.
Disse faktorer påvirker ikke kun testosteronniveauet, men også den generelle sundhedstilstand.
Øget vægt, søvnmangel og stigende stress kan påvirke hjertets sundhed, øge risikoen for visse kræftformer og bidrage til mentale problemer.
En bekymring er den onde cirkel, hvor lavt testosteronniveau og dårlig sundhed kan forstærke hinanden. Overvægtige mænd i fare for hjertesygdomme har en øget tendens til at have lavt testosteronniveau, og omvendt.
En undersøgelse med mænd i alderen 50 til 91 viste, at dem med de laveste 25% testosteronniveauer havde en højere risiko for død over en 20-årig periode.
Disse 5 fødevarer kan reducere dit testosteronniveau
Her er fem almindelige fødevarer, der findes i mange menneskers kostvaner og kan have en negativ indvirkning på testosteronniveauet.
Det er dog vigtigt at bemærke, at ingen af disse fødevarer eller drikkevarer er farlige i sig selv, så længe de indtages med måde.
Men hvis du regelmæssigt indtager en eller flere af disse, kan det være en god idé at overveje at reducere dit forbrug.
Soja
Rapporter, der hævder, at soja straks sænker testosteronniveauerne dramatisk, er overdrevne og alarmistiske.
Soja er en sund mad, især i fermenterede former som tofu eller miso.
Problemer kan opstå, hvis du indtager store mængder af ikke-fermenteret soja, især hvis det udgør en stor del af din kost, som det ofte er tilfældet for veganere eller i visse asiatiske regioner.
Soja indeholder phytoøstrogener, som kan efterligne østrogens virkning og påvirke forholdet mellem testosteron og østrogen i kroppen.
Hvis du fører en aktiv livsstil, spiser testosteronfremmende fødevarer, får tilstrækkelig søvn og har et moderat til lavt kropsfedtprocent, er dit sojaindtag sandsynligvis sikkert.
Men hvis du allerede kæmper med overvægt og stress, kan en kost, der er rig på soja, påvirke dine testosteronniveauer.
Alkohol
Alkohol beskyldes ofte for at bidrage til en række sundhedsproblemer, herunder vægtøgning. Selvom udtrykket “ølmave” ikke er videnskabeligt korrekt, anvendes det stadig ofte.
Ligesom med soja kan alkohol i moderate mængder have visse sundhedsmæssige fordele. Dog kan kronisk eller overdreven alkoholforbrug og alkoholafhængighed føre til en betydelig reduktion af testosteronniveauet.
Regelmæssig indtagelse af store mængder øl kan føre til lavere testosteronniveauer og færre sædceller. Dette er dog primært et problem, når andre faktorer i dit liv allerede påvirker dine testosteronniveauer.
Alkohol kan øge produktionen af østrogen, forstyrre søvnen, øge cortisolniveauerne og bidrage til øget kropsfedt, hvilket kan have en negativ indvirkning på testosteronproduktionen hos mænd.
Junkfood
Junkfood anses for at være en testosterondræber af flere grunde.
Den indeholder ofte billig, lavkvalitets kød, der er rig på transfedtsyrer, kendt for at sænke testosteronniveauer og reducere sædceller.
Junkfood indeholder også phthalater, kemikalier, der findes i plast, som kan forårsage hormonelle ubalancer hos både mænd og kvinder.
Men det største problem er det høje kalorieindhold i fastfood, hvilket ofte fører til vægtøgning. Som det er velkendt, kan vægtøgning hos mænd medføre lavere testosteronproduktion.
Kødprodukter
Vi anbefaler ikke, at du opgiver kød helt og går veganer.
Det, vi dog anbefaler, er at reducere dit forbrug af forarbejdet kød af lav kvalitet, da det kan nedsætte testosteronniveauerne hos mænd.
Disse kødprodukter indeholder ofte soja og konserveringsmidler, der kan påvirke hormonbalancen.
Derudover er de ofte rige på transfedtsyrer og kalorier, hvilket kan føre til vægtøgning.
Derfor kan det være en fordel at mindske dit indtag af kødprodukter.
Lakrids og mynte
Vi bør ikke kun fokusere på kødspiseres kost, men også på dem, der foretrækker en plantebaseret kost.
Forskning har vist, at store mængder både mynte og lakrids kan reducere testosteronniveauerne.
En undersøgelse fra 2003 fandt, at mænd, der indtog lakrids, oplevede et fald på 26 procent i deres testosteronniveau inden for en uge.
Hvis du drikker urtete regelmæssigt, skal du huske dette. Det er okay at drikke mynte eller lakrids te lejlighedsvis, men dagligt forbrug kan forårsage et fald i testosteronniveauet.
Konklusion
En vigtig takeaway fra denne artikel er betydningen af variation og moderation i kosten. Ingen af de nævnte fødevarer eller drikkevarer vil påvirke dine testosteronniveauer, hvis de indtages med omtanke.
De kan kun udgøre et problem, hvis de forbruges hyppigt og i store mængder. Desværre har vi en tendens til at ty til den samme kost, især når vi er stressede, trætte eller udmattede.
Billedet af den stressede mand, der griber flasken, er velkendt. Men i dag er det lige så sandsynligt, at en stresset mand vil bestille takeout fra en leveringstjeneste og spise en bunke billige hamburgere.
For at støtte dine testosteronniveauer er det en god idé at inkludere flere frugter og grøntsager i din kost og diversificere dine proteinkilder.
I stedet for at overforbruge alkohol, skal du lære at nyde det med måde. Hvis det er muligt, bør du også investere i kvalitetskød. Din krop vil takke dig.